Вакуум для схуднення живота: правильна техніка виконання і постановка дихання

Як правильно робити вправу вакуум для живота: 5 технік його виконання. Детальний опис дихальної гімнастики для нього. Протипоказання. Одне з найефективніших вправ для схуднення живота — вакуум. Є одночасно і фізичним, і дихальним.

Рачки

Найскладніший варіант вакууму, але найбільш ефективний. До нього рекомендується переходити тільки після повного освоєння попередніх практик.

  • Встати на карачки. Лікті і коліна — під прямим кутом. Хребет випрямлений, без прогинів. Дивитися на власні руки, не піднімаючи голови.
  • Особливу увагу в цій стійці — на груди: вона повинна бути розправлена, диханню нічого не повинно заважати.
  • Повторити першу інструкцію, починаючи з третього пункту.
  • Рекомендується робити 3 повтору.

    Варіант для професіоналів

    Іноді і спортсмени потребують схудненні і особливої прокачування живота. У цьому випадку тренери пропонують їм спробувати комбіноване вправа «Планка + вакуум».

  • Розстелити на підлозі фітнес-килимок. Лягти на живіт. Розслабитися.
  • Виконати вакуумне дихання.
  • Піднятися на ліктях. Руки під плечима. Таз підгорнутий.
  • Втягнути живіт, наскільки це можливо.
  • Зафіксуватися.
  • Видихнути, розправити живіт, опуститися на килимок.
  • Кількість повторів і тривалість фіксації визначається програмою тренувань для планки.

    Вакуум популярний як у бодібілдерів, які формують кубики преса, так і у «фитоняш», які демонструють ідеально гладкі і плоскі животи. Якщо це ваша проблемна зона, обов’язково освойте дана вправа для схуднення та корекції.

    Дивіться також  Целюліт: причини, класифікація (види, стадії) і методи боротьби