Рачки
Найскладніший варіант вакууму, але найбільш ефективний. До нього рекомендується переходити тільки після повного освоєння попередніх практик.
Рекомендується робити 3 повтору.
Варіант для професіоналів
Іноді і спортсмени потребують схудненні і особливої прокачування живота. У цьому випадку тренери пропонують їм спробувати комбіноване вправа «Планка + вакуум».
Кількість повторів і тривалість фіксації визначається програмою тренувань для планки.
Вакуум популярний як у бодібілдерів, які формують кубики преса, так і у «фитоняш», які демонструють ідеально гладкі і плоскі животи. Якщо це ваша проблемна зона, обов’язково освойте дана вправа для схуднення та корекції.