Як накачати прес за тиждень: ефективний спосіб для рельєфу м’язів

Вправи для швидкого опрацювання преса

  • Накачування преса на турніку є дуже ефективним. Вихідне положення – висимо на турніку, ноги опущені вниз. На видиху – повільно піднімаємо ноги, зігнувши їх в колінах, до рівня живота. На вдиху плавно повертаємося у вихідне положення. Для зміцнення бічного преса, коліна при виконанні вправи повертайте в сторони. Виконуйте 15-20 повторень.
  • «Велосипед». Вихідне положення – лежачи на спині, руки зімкнуті за головою, плечі спрямовані в різні сторони. По черзі торкайтеся коліном протилежної ліктя, друга нога при цьому повинна бути випрямлена і знаходитися трохи вище рівня підлоги.
  • Підйоми ніг. Вихідне положення – як у попередньому положенні. Одночасно піднімайте обидві ноги над підлогою, утворюючи кут 45 градусів, плавно опускаючись, поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за диханням.
Дивіться також  Вправи з роликом для преса, як правильно займатися