Правильне харчування, щоб прибрати живіт
Правильне харчування, яке буде не тимчасовою, а постійною мірою – найкраща відповідь на питання про те, як схуднути і прибрати живіт без дієт. У нього маса переваг. По-перше, вам не доведеться мучитися, обмежуючи себе у всьому, по-друге, воно благотворно впливає на фігуру, так і на здоров’я.
Перш за все, правильне харчування одно дробове. Їсти потрібно часто і невеликими порціями – 5-6 разів замість звичних трьох. Такий підхід дозволяє контролювати апетит, покращує обмінні процеси і вкрай благотворно впливає на схуднення. Потрібно постаратися вставати з-за столу з легким відчуттям голоду, так як доведено, що насичення приходить після 15-20 хвилин після закінчення трапези.
Перегляньте жирність вживаних продуктів. Як відомо, жири калорійніше білків і вуглеводів: 9 ккал в 1 грамі проти 4 грам у двох останніх, тому, привчивши себе купувати молоко і сир меншої жирності, ви вже значно уріжете калорійність. Але і цілком знежирені продукти не рекомендовані, так як в них багато крохмалю, цукру і різних штучних компонентів. Оптимальна жирність сиру – 5-9%, молока – 1-2,5%.
Крім цього правильне харчування без дієт передбачає такі принципи:
- Пийте багато води. Вона контролює апетит, покращує обмін речовин, виводить з організму шлаки і токсини.
- Відмовтеся від шкідливих продуктів. Вони, звичайно, вам відомі. Це фаст-фуд, більшість солодощів і випічки, всілякі чіпси, сухарики, ковбаси. Виключіть соління, консервацію, копчене, жирне, смажене.
- Шукайте корисні альтернативи продуктів. Так, з солодощів можна їсти чорний шоколад, зефір, сухофрукти.
- Їсти можна, але робіть це правильно. Відмінним перекусом може стати пара варених яєць, склянка йогурту, фрукт, жменю горіхів.
- Їжте складні вуглеводи, такі як каші. Вони насичують організм повільної енергією, заряджають бадьорістю, дозволяють надовго забути про голод. Каша, до речі, є ідеальним сніданком.
- Також в раціоні повинні бути білки. Кращі джерела їх – це нежирні види риби і м’яса, кисломолочна продукція, морепродукти, бобові. Вони сприяють схудненню і одночасно тонусом м’язів. Багато білкові продукти, такі як нежирний сир, можна їсти навіть на ніч, не боячись за свою фігуру.
- Відмова від жирів – популярна помилка худнуть, яка може призвести до серйозних порушень в роботі організму. Просто вибирайте корисні жири – не тортики і сало, а рослинні олії, ту ж рибу, горіхи, авокадо. Але вживайте їх помірно, пам’ятаючи про високої калорійності.
- Їжте фрукти і овочі. З овочів особливо корисні зелені. Фрукти і овочі – цінного джерела клітковини, вітамінів, мінералів. Вживайте їх в достатній кількості. Варто проявляти обережність хіба що з дуже солодкими фруктами, такими як банани і виноград.
- Перегляньте свій спосіб життя і відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь – один з головних ворогів фігури, тому не зловживайте ним.
- Незважаючи на всі правила, не треба жорстко забороняти собі щось. Якщо вам неймовірного хочеться чогось калорійного і не зовсім корисного, дозвольте собі це, але в невеликій кількості, а після постарайтеся більше звичайного, займаючись спортом.
- Намагайтеся не їсти на ніч. Нехай останній прийом їжі буде за 3-4 години до сну. Якщо хочеться їсти перед сном, випийте склянку води. Якщо не допомогло – склянка кефіру і зелене яблучко.
- Обов’язково снідайте. Це найважливіший прийом їжі, який заряджає нас енергією і запобігає переїдання протягом дня.
- Полюбіть грейпфрути. Вони прискорюють процеси жиросжигания. Також в них міститься багато вітаміну С, що дозволить попередити сезонні простудні захворювання.
