Корисні поради
Щоб схема інтервального бігу для спалювання жиру була максимально ефективною, дотримуйтеся таких рекомендацій:
- Незалежно від часу проведення та інтенсивності тренування не забувайте про розминку. Вона допоможе організму в цілому і м’язам підготуватися до майбутніх навантажень, знизить ризик травми, попередить болі в м’язах.
- Ідеально бігати в парках і лісопарках. Там багато кисню, який необхідний який навантажень організму. По-друге, ускладнений рельєф підвищує ефективність тренувань.
- Обов’язково подбелите зручне взуття, яка допоможе знизити навантаження на суглоби.
- В процесі тренувань пам’ятайте, що повільні відрізки важливі не менше, ніж швидкі. В цей час ви повинні дати організму відновитися в тій мірі, яка дозволить витримати черговий ділянку.
- В процесі тренувань стежте за диханням. Якщо воно правильне, ви будете менше втомлюватися. Дихайте повільно і в одному темніше, вдихайте через ніс, а видихати через рот. Слідкуйте, щоб під час повільних відрізків дихання відновилося повністю.
За умови правильної техніки та відсутності протипоказань інтервальний біг принесе тільки користь. Вже через кілька тренувань ви помітите зміни на краще щодо фізичної форми, підвищення витривалості та швидкості. Але якщо в процесі занять ви відчуваєте себе погано, не виснажуйте себе і скорегуйте навантаження.
