Біг на вулиці
Відкритий простір на відміну від бігової доріжки вимагає максимальної концентрації, оскільки потрібно стежити за тим, що відбувається. Однак ви не будете обмежені довжиною кроку, ніщо не буде миготіти перед носом, так і періодична зміна обстановки робить біг цікавіше і приємніше. Ваше завдання – підібрати гарні кросівки, годинник, пульсометр і навігатор.
Можна обійтися тільки годинами, але так ви не будете знати пройденої відстані. Можуть знадобитися різні додатки для смартфонів, які відстежують ваші тренування. Програма інтервального бігу для схуднення на вулиці буде відрізнятися від такої на біговій доріжці.
Програма занять
Оптимальна програма інтервального бігу – 3-4 рази в тиждень по 15-20 хвилин. Один тренувальний день, потім один або два присвячені відпочинку. Час тренувань можна підібрати те, що для вас зручно – тут як таких обмежень немає.
Тренується сам може вирішувати, як саме будуть розбиватися прохідні ділянки. Ось кілька найпоширеніших сценаріїв інтервальний біг для спалювання жиру:
- 150 метрів швидкої ходьби, 150 метрів повільного бігу, 150 метрів бігу в максимальному темпі.
- 100 метрів бігу підтюпцем, 100 метрів бігу в середньому темпі, 100 метрів бігу в максимальному темпі.
Основний момент у цих програмах – послідовність дій, а довжини інтервалів кожен може підібрати для себе сам.
Можна розбивати ділянки по тимчасовому інтервалу, а не відстані. Він в середньому триває 45-60 секунд. Також можна змінювати програму, щоб інтерес до пробіжок не згас, а організм не звик до навантажень, які ви йому даєте.
Також приблизну програму тренувань ви можете знайти в таблиці.
