Танці для схуднення: види, ефективність, особливості, рекомендації

Рейтинг

Найкращі танці для схуднення представлені в невеликому рейтингу, складеному інструкторами:

Зумба

Бэллидэнс

Латина

Стрип-пластика

Рок-н-рол

Body Plastic

Тверкинг

Диско

Сальса

Хіп-хоп

За кількістю витрачених калорій за годину і кінцевого результату вони найбільш ефективні. Хоча багато залежить від індивідуальних особливостей. Хтось може роками захоплюватися бэллидэнсом і при цьому мати стійкий зайву вагу і об’ємні форми, а комусь достатньо місяця занять їм же, щоб придбати ідеальну талію і спалити весь жир на боках.

Види

При виборі танцю для схуднення потрібно хоча б узагальнено знати види і назви основних з них.

Фітнес-танці

Це спортивні та класичні танці в одній програмі. Є й ритмічні рухи під музику, і кардіо-вправи, які можуть бути доповнені силовими навантаженнями (стіки в зумбе, штанга в Pump it up тощо).

Аеробіка в танцях представлена наступними напрямками.

• Боллівуд-аеробіка

Основа — східні танці, ускладнені нахилами, стрибками, хвилеподібними рухами різними частинами тіла. Вважається дуже ефективною: спалює жир, покращує роботу серцево-судинної системи, виробляє гнучкість і пластичність, ідеально навантажує м’язи преса.

• Вуличні

Основа — стріт-данс: рухи взяті з хіп-хопу, паппинга, брейк-дансу, локинга, фанку. Дарує відчуття свободи і розкутості. Сприяє швидкому схудненню, а в подальшому — підтримки відмінної фізичної форми. Допомагає впоратися зі стресом. Рекомендується молоді. По техніці виконання вправи досить складні, так що навряд чи вони підійдуть для початківців.

• Латинські

Основа — латиноамериканські танці. База: натягнутий, як струна, спина, максимально напружений прес, пружні кроки і навантаження на стегна. Мета — грунтовне опрацювання різних груп м’язів. Інструктори зазвичай беруть мікс з самби, ча-ча-ча, пасодобля, румби і джайву.

• Рок-н-рол

Основа — рок-н-рольний крок, стрімкі переміщення, ритмічні стрибки, перекручення тулуба, біг. Навантаження для витривалих, але результати — швидкі і ефективні.

• Фольк

Основа — народні танці, доповнені силовими навантаженнями для преса і вправами на розтяжку.

• Боді-балет

У класичному розумінні — дуже складна техніка, в якій намішано руху з балету, пілатесу і навіть йоги. Але зараз з’явилися більш полегшені програми, адаптовані для початківців.

Крім цих напрямків, під фітнес-танці також адаптовані:

• зумба;
• cuba libre (вільна Куба);
• сальса;
• бачата;
• хіп-хоп;
• Body Plastic (пластика тіла);
• бэллидэнс;
• фанк;
• club sensation;
• Pump it up (рух вгору);
• джаз.

Більш детально про танцювальної аеробіки можна почитати в нашій статті.