Бальні
- Квікстеп
Цей парний танець подарував багатьом напрямами і стилями так званий «швидкий крок». Літаюча, легка хода схоже бігу дозволяє спалювати за одне заняття чимало калорій. Простий у виконанні, тому підходить початківцям. Єдиний мінус — потрібен партнер.
- Фокстрот
Родоначальник квикстепа. В його основі — теж кроки, але більш дрібні та не такі швидкі. Схожий на вальс. Дає відмінну навантаження на спину, що автоматично позначається на втягуванні живота і схудненні в боках і талії. Підходить новачкам.
- Танго
З усіх бальних танців, придатних для схуднення, цей найскладніший. Навантаження припадає на м’язи спини і ніг, тому жиросжигание в першу чергу відбувається в цих місцях. У тих, хто регулярно займається танго, дуже красиві стегна і тонка талія.
Латиноамериканські
- Самба;
- ча-ча-ча;
- пасодобль;
- румба;
- джайв.
Одне з найпопулярніших напрямків на сьогоднішній день. Енергійність, розкутість, можливість попрацювати в парі, відмінна навантаження на м’язи живота і стегон. Незважаючи на те, що латинські танці називають простими, багато новачків, які вирішили схуднути з їх допомогою, припиняють заняття з причини того, що деякі рухи при зайвій вазі повторювати дуже важко.
