Зайва вага і високий тиск: як позбутися небезпечного поєднання

Як повязані зайву вагу і тиск, як правильно організувати харчування при ожирінні і гіпертонії. Дієта Dash – оптимальний варіант при наявності обох проблем. Повні люди рідко відчувають себе добре, вони страждають від підвищеного артеріального тиску в рази частіше, ніж люди з нормальною масою тіла.

Абсолютний заборона

Ожиріння і гіпертонія дуже люблять наші шкідливі звички. Це не обов’язково куріння і алкоголь. Недостатня рухливість, дефіцит свіжого повітря, любов до солодощів-копченостям-маринадам відверто шкідливі. Тому dash має перелік заборонених продуктів, це:

  • жирне м’ясо;
  • фастфуд;
  • алкоголь;
  • газовані напої;
  • ковбасні вироби;
  • копченості;
  • консерви і маринади;
  • солодощі, випічка.

Для гіпертоніків, у яких значення ваги нормальне, медики рекомендують звернути увагу не на об’єм порції, а на якість їжі. Можна збільшувати кількість перекусів, віддаючи перевагу горіхів і фруктів, також варіюється норма м’яса, риби. Важливо дотримуватися правила приготування і не вживати заборонених продуктів.

З 2013 року вчені спостерігають за людьми, які дотримуються дієти dash. Результати відмінні. Навіть при важких формах гіпертонії тиск знижується вже на 3 тижні правильного харчування! Вага падає повільніше, досягаючи 200-300 грамів за тиждень. Все це переконливо, але як перейти до зазначеного раціону безболісно, без зривів і відчуття голоду? На це у медиків теж є рекомендації.

Дивіться також  Краплі Fire Fit: склад, інструкція із застосування, протипоказання