Гімнастика для хребта: основні правила
Щоб зарядка для зміцнення спини і хребта була корисною та безпечною, потрібно дотримуватися певних правил. Якщо їх не врахувати, гімнастика може не тільки не дати результатів, але і спровокувати зворотний ефект. Насамперед, це регулярність, про яку ми вже говорили. Якщо робити зарядку рідко, вона може лише дестабілізувати організм. При регулярному ж виконанні вона дасть хороші результати і додатково зарядить бадьорістю, позбавить вас від проблем зі сном.
Лікувальна гімнастика – це не тренування. Вона не спрямована на корекцію фігури і має суто оздоровлюючим ефектом.
Для ефективності гімнастики включайте в неї різноманітні вправи. Комплекс має включати в себе розтягування, різні обертання і нахили. Потрібно задіяти всі відділи хребта – лише так ви отримаєте всебічну профілактику і лікувальну дію.
Якщо з ранку вам важко прокинутися, можна починати зарядку ще в ліжку. Рухи не повинні бути надмірно швидкими і різкими. Робіть все повільно, плавно, особливо, якщо у вас є ті чи інші захворювання спини. Якщо ви відчули в процесі виконання вправи сильний біль або дискомфорт, припиніть його і поверніться до зарядки, коли цей синдром зникне. Дуже важливо вміти прислухатися до власного організму.
І ще кілька обов’язкових вимог:
- Для зарядки буде достатньо 15 хвилин, але робити її потрібно кожен день.
- Їсти після зарядки рекомендується не раніше, ніж через півгодини.
- На початку занять провітрюйте приміщення. В ідеалі взагалі можна займатися на свіжому повітрі.
- Робіть вправи плавно і повільно.
- Слідкуйте за своїм диханням.
- Підвищуйте навантаження послідовно.
- Для посилення ефективності зарядки можна закінчити її контрастним душем.
- Можна виконувати вправи за пару годин до сну. Вони допоможуть позбавитися від втоми, завантажити хребет.
Якщо ви вирішили привчити до зарядці дитини, робіть це не вмовляннями, а своїм прикладом. Перетворіть для малюка фізичну активність в захоплюючу гру – тоді вона точно йому сподобається.
Існують різні варіанти зарядки для хребта. Деякі комплекси спрямовані на профілактику, інші – на лікування конкретного захворювання у складі комплексної програми. В останньому випадку призначати і підбирати вправи повинен лікар. Розглянемо різні варіанти зарядки для хребта.
