Вправи для зміцнення м’язового корсету
Щоб зміцнити м’язи і хребет, зарядка повинна включати в себе такі вправи:
- Ляжте на підлогу, підніміть руки, щоб долоні були направлені один до одного. Потім потрібно відірвати ноги від опори і залишитися в такому положенні на п’ять секунд, потім повернутися у вихідне положення і розслабитися. Повторити десять разів.
- Вихідне положення аналогічне. Піднімайте разом ліву руку з правою ногою і навпаки. При цих рухах також треба вигинати спину.
- Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах під прямим кутом. Потім підняти таз над підлогою так, щоб рівень стегон і тулуба був однаковим. Повторіть вправу 20 разів.
- Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, руки зігніть в ліктях. Потім поверніться вліво, витягнувши праву руку, ніби намагаєтеся дотягнутися до спини. Тепер зробіть те ж саме для лівої руки і правої сторони. В кожну сторону тягніться не менше 15 разів.
