Тренування для підтримки здоров’я хребта
Зарядка для спини і хребта, відео з якою ви знайдете в кінці статті, повинна виконуватися після розминки. Для кожного з відділів існує свій комплекс вправ.
Вправи для шийного відділу:
- Потрібно сісти за стіл, підперти лівою рукою ліву щоку і рухати шию в ліву сторону, намагаючись подолати нею опір. Повторити вправу кілька разів в кожну зі сторін.
- Зіпріться підборіддям на руки. Намагайтеся подолати опір рук, впираючись підборіддям у груди.
- Пальці рук складіть у замок і помістіть їх на потилицю. Спробуйте опустити голову назад.
Для грудного відділу будуть корисні такі вправи:
- Стоячи або сидячи нахиляйте тулуб в різні сторони. Виконуючи нахили вліво, піднімайте праву руку і робіть нею потряхивающие руху. Те ж саме повторюється і для іншої сторони.
- Потрібно лягти на спину, руки підтягти вгору, тепер намагайтеся як можна вище підняти голову.
- Лягти на живіт, витягніть перед собою руки. У такому положенні виконуйте підйоми голови.
- Треба встати на карачки і по черзі прогинати руки то вгору, то вниз.
Що стосується вправ для поперекового відділу, то більшість з них можуть виконуватися тільки після консультації лікаря. Без останньої можна робити тільки найпростіші, наприклад, наступні:
- Потрібно повиснути на турніку і розслабити м’язи спини. Хребет буде розтягуватися під власною вагою.
- Притисніться до стінки головою, лопатками, сідницями, литками і п’ятами. Тепер тягніться вгору, не відриваючись від спини. Вправа це чудово розслабляє м’язи попереку, воно безпечно і дозволено навіть вагітним.
- Треба сісти навпочіпки в позі ембріона, обхопити руками коліна і розслабити попереку.
Всі вправи повторюйте 7-8 разів. Якщо в процесі ви відчули біль, хрускіт і інший дискомфорт, на час припиніть заняття і проконсультуйтеся з фахівцем.
Існують також окремі комплекси зарядки, спрямовані на лікування конкретного захворювання хребта, але їх може призначати лише лікар.
Розслаблююча зарядка для хребта – відмінна профілактика багатьох неприємностей, простий спосіб зняти напругу та інші неприємні відчуття. Робіть її регулярно, і організм скаже вам за це спасибі. Пропонуємо подивитися відео зарядки для хребта.
