Наскільки ефективний риб’ячий жир для схуднення: чи сприяє ця біодобавка зниженню ваги. 3 рейтингу брендів. Який краще вибрати і як правильно пити?
Сучасний ринок біодобавок пропонує для схуднення такий широкий асортимент, що важко вибрати з першого разу щось вартісне і ефективне. Але є один засіб, яке відоме з незапам’ятних часів, багато хто до цих пір пам’ятають специфічний смак і як батьки змушували його пити для зміцнення здоров’я.
Сьогодні риб’ячий жир несподівано став використовуватися в дієтології, а також виробництві спортивного харчування, що затребуване в бодібілдингу. Чи є в такому вживанні зерно раціональності?
Механізм схуднення
Відразу варто обмовитися, що питання, сприяє риб’ячий жир схудненню чи ні, вже вирішувалося науково-дослідним шляхом. Проводили випробування, які не показали особливої ефективності даного препарату. Однак у людей, які його приймали, здоров’я по багатьом показникам виявилося краще. І тим не менше результати досі залишаються спірними і викликають у багатьох недовіру.
Якщо розглядати чисто теоретично, то риб’ячий жир цілком придатний для схуднення. Адже він збагачений тими самими омега-3-кислот, які складають основу багатьох Бадів для зниження ваги. В організмі вони регулюють рівень холестерину та інсуліну, від яких залежить відкладання жирів про запас:
- запобігають накопиченню жирових відкладень при надлишку калорій в раціоні;
- перетворюють їх в енергію, яку потрібно обов’язково витратити з користю на тренуванні;
- захищає м’язову масу від «з’їдання» в період голодування.
Так що чисто теоретично риб’ячий жир позитивно впливає на схуднення. Правда, на практиці його ефективність виявляється мізерно мала. Навіть при правильному харчуванні і регулярних заняттях спортом результати за місяць навряд чи будуть перевищувати 4 кг.
Це пов’язано ще і з тим, що омега-3-кислот в сучасних БАДах не так багато, а пити їх протягом тривалого часу не всім до вподоби, коли ринок пропонує стільки смачних аналогів — від льодяників до коктейлів. Зате останні не зможуть надати такої користі для здоров’я, як бурштинові капсули.
По сторінках історії. Вперше риб’ячий жир в якості добавки до їжі став використовуватися норвезькими рибалками. До цього його застосовували виключно в промислових цілях: на шкіряних заводах, рудниках, у фарбувальній справі, для приготування мила.
Користь і шкода
Користь
Користь біодобавки полягає в наступному:
- сприятливо впливає на суглоби;
- нормалізує гормональний фон;
- підвищує витривалість, збільшує силові показники;
- допомагає при неврологічних захворюваннях;
- попереджає захворювання серця;
- знижує холестерин;
- сприяє швидкому відновленню після фізичних навантажень;
- зміцнює імунітет;
- покращує стан волосся, шкіри, нігтів;
- прискорює ліполіз.
Шкоду
Небезпека № 1
Випадки передозування діагностуються дуже рідко, та все ж про її симптомах необхідно знати: блювання, розвиток панкреатиту, діарея, неприємний смак і неприємний запах у роті. Щоб уникнути їх, потрібно точно дотримуватися дозування, вказані в інструкції до препарату.
Небезпека №2
Вітаміни A і D у складі риб’ячого жиру при надлишку не виводяться з організму, накопичуючись в печінці. При високій концентрації вони перетворюються на токсини, які порушують клітинні хімічні цикли. Це може призвести до серйозної інтоксикації і надовго вивести з ладу печінку.
Небезпека №3
Продукт виробляється переважно з морської риби, якій доводиться жити в умовах забруднених вод. Це не сприяє накопиченню в ній чистого жиру. Тому товар запросто може містити ртуть, золу, солі важких металів, продукти нафтопереробки і інші шкідливі і небезпечні для здоров’я речовини. Вихід може бути тільки один — купувати брендові препарати за високою ціною, які гарантують кілька ступенів очищення.
Небезпека № 4
У даній біодобавки є чимало протипоказань. І якщо їх проігнорувати, стан здоров’я може істотно похитнути. Тому перед таким курсом схуднення настійно рекомендується пройти медичне обстеження та проконсультуватися з лікарем.
Доведений факт. Бурштинові капсули є відмінним антидепресантом. А це означає, що їх корисно вживати при ожирінні, обумовленому компульсивним переїданням.
Протипоказання
Не можна організовувати схуднення з риб’ячим жиром при наявності таких протипоказань:
- алергічні реакції;
- вагітність, лактація;
- високий рівень кальцію;
- гіпервітаміноз D;
- гіпотиреоз;
- гіпотонія;
- захворювання печінки;
- камені в нирках і жовчному міхурі;
- органічні ураження серця;
- відхилення в роботі щитовидної залози;
- панкреатит;
- підвищена чутливість до компонентів препарату;
- літній вік;
- ниркова недостатність;
- цукровий діабет;
- тиреотоксикоз;
- туберкульоз;
- холецистит;
- виразкова хвороба шлунка і 12-иперстной кишки.
В окремих випадках дані протипоказання можуть бути відносними, тобто не є обов’язковими. Тому дієтологи рекомендують почати з відвідин лікаря. Тільки він за показниками здоров’я зможе сказати напевно, нашкодить вам ця біодобавка чи виявиться корисною.
Бувало й таке. В СРСР всерйоз дбали про дефіцит поліненасичених жирних кислот у школярів. У зв’язку з цим уряд ввело в школах і дитячих садах обов’язковий прийом дітьми риб’ячого жиру в рідкій формі.
Рейтинг кращих
Існує величезна кількість виробників, які випускають риб’ячий жир як біодобавки. Найчастіше його можна придбати в капсулах. Кращі представники брендів представлені в рейтингах нижче.
Медичний
Харчової
Спортивні Бади
У перший рейтинг увійшли препарати, які призначають для лікування авітамінозу. У другій — звичайні Бади. У третій — спортивне харчування. Кожен з продуктів можна використовувати в програмах для зниження ваги.
На замітку. Риб’ячий жир виробляють переважно з тріски.
Як вибрати?
Вивчивши рейтинг, роздумуєте який риб’ячий жир краще вибрати для схуднення? Поради від фахівців дозволять вам не помилитися у даному питанні.
Продукт в рідкому вигляді повинен бути упакований таким чином, щоб у флаконі не було бульбашок повітря. Баночка повинна бути заповнена до самої пробки. Матеріал пляшечки — темне скло, але ні в якому разі не пластик.
Капсули риб’ячого жиру п’ються набагато приємніше їх рідкого аналога, так як при виробництві усувається специфічний смак і запах, який змушує всіх кривитися. Капсульна форма також захищає вміст від шкідливого впливу кисню.
Поява рибного присмаку у роті, неприємна відрижка або гикавка після прийому капсул зовсім не означають, що неякісний препарат, прострочений або вам не підходить. Це особливість вашого травлення.
Не можна пити риб’ячий жир, якщо він гірчить. Це означає, що він прострочений або неправильно зберігався (під впливом сонячних променів). У таких випадках починаються процеси розкладання корисних речовин на шкідливі та небезпечні складові.
Медичний продукт дуже концентрований. Його призначають для лікування авітамінозу. Харчовий — це БАД, і який саме краще вживати для схуднення — вирішувати вам: по ефективності вони абсолютно однакові.
Краще використовувати продукт з лососевих. На упаковці шукайте позначки «fish bodу oil» і «рибний жир». Чим вище зміст ЕРА (ЕПК) і DHA (ДГК) — ейкозапентаєнової та докозагексаєнової кислот — тим краще. Якісний продукт повинен бути добре очищеним. Тому шукайте на флаконі такі слова, як «отриманий методом молекулярної диференціації», «рафінований» або «молекулярна дистиляція».
Так як в аптеках можна придбати флакон рідкого риб’ячого жиру всього за $1, а можна — капсули за $50, виникає закономірне питання: як працює тандем ціна-якість? І ось тут виявляється, що економити тут не можна. Як показує практика, краще заплатити більше, але потім не страждати від розчарування і небажаних наслідків.
5 причин не економити
Як приймати?
Рекомендації щодо застосування риб’ячого жиру для схуднення свідчать наступне.
Добова доза:
- для схуднення до 15 кг — по 1-2 г двічі на день;
- більше 15 кг — 5-6 г на добу;
Скільки пити: 25-30 днів / перерва в 5 місяців.
Правила вживання:
- не пити на голодний шлунок, інакше діарея і нудота гарантовані;
- вживати під час їжі, щоб краще засвоювався;
- приймати з першими стравами, овочами, салатами;
- не перевищувати дозування;
- не пити довше місяця;
- вживати достатню кількість чистої води протягом усього курсу схуднення;
- при виникненні побічних ефектів відмовитися від прийому риб’ячого жиру і проконсультуватися з лікарем;
- дотримуватися низькокалорійну дієту або хоча б правильне харчування;
- регулярно займатися спортом.
Риб’ячий жир — дуже корисна, перевірена роками біодобавка, багатьом відома з самого дитинства. Однак у своїй новій якості як засіб для схуднення вона вимагає більш уважного ставлення та ретельного дотримання всіх рекомендацій від виробників і фахівців.
