Друга група
Друга група вправ при попереково крижовому остеохондрозі буде дещо складніше. Її можна виконувати, коли болі стихають.
- Починається комплекс останньою вправою попередньої групи.
- Зберігаючи розслаблення рук, виконуйте повороти тулубом вліво і вправо, щоб руки йшли назад з перехлестом.
- Поклавши руки на талію, виконуйте неглибокі нахили вправо і вліво (по 5 разів). Потім такі ж нахили робляться вперед і назад. З’єднуйте руху наступним чином: нахил вліво, вперед, вправо, потім назад. Зробіть п’ять таких кіл за годинниковою стрілкою, потім стільки ж проти. Вправа відмінно розвиває рухливість поперекового відділу. Однак обережність потрібна при запамороченнях, наявності гриж міжхребцевих дисків.
- Аналогічним чином обертайте нижньою частиною тулуба.
- Встаньте на напівзігнуті ноги, руки опустіть або покладіть на стегна. Прогніться в спині, звівши назад лопатки, після вигинайтеся дугою, звівши плечі.
- Зробіть аналогічну вправу, але на підлозі в упорі на колінах.
- Ляжте на спину, повторіть вправу з першого комплексу з притяганням до грудей і поворотом кожного коліна по черзі ліворуч і праворуч, але амплітуда цього разу має бути глибшою.
- Зігніть ноги в колінах. Кладіть їх на підлогу по черзі ліворуч і праворуч від тулуба.
