Третя група
Перші два комплекси розраховані на людей з серйозною проблемою, третій же вимагає більше фізичних зусиль. Він задіює у роботі і прес, який відіграє чималу роль для поперекового відділу.
- Ляжте на спину, піднімайте над підлогою витягнуті ноги, затримуйте на 10 секунд. Потім опускайте їх і відпочивайте.
- Вихідне положення аналогічне. Робіть повільні і плавні переноси обох ніг в сторони.
- Тепер «семените» прямими ногами в повітрі, ніби ви йдете куди-то дрібними кроками.
- Виконуйте ногами перехресні рухи, що імітують ножиці. Потім опустіть ноги і відпочиньте лежачи.
- Переверніться на живіт, покладіть руки вздовж тулуба. Підніміть корпус і виконуйте їм розгойдування вправо і вліво.
- Лежачи на животі, заведіть руки за голову і піднімайте і опускайте корпус. Повторити 10 разів.
- Встаньте в упор на колінах, підніміть праву ногу з лівою рукою, потім змініть їх.
- Сядьте на підлогу і розведіть ноги, по черзі нахиляйтеся до кожної нозі, намагаючись дотягнутися до пальців ноги руками.
- Те ж саме зробіть у положенні стоячи. Виконуйте глибокі нахили вперед, торкаючись рукою носка протилежної ноги, при цьому відводячи другу руку назад і вгору.
- Виконуйте глибокі нахили вправо і вліво. Руки розташовані на боці або ковзають, одна з них – вниз в сторону нахилу по нозі, інша — вгору по боці з протилежного боку.
- Обертайте тулубом, подібно до того, як у четвертому вправі другої групи, але більш глибоко.
- Закінчите комплекс розслаблюючим останньою вправою першої групи.
Звичайно, розподіл вправ на категорії більшою мірою умовно. Для когось вони можуть бути простими, комусь здадуться складними. Все визначається стадією остеохондрозу і загальним рівнем фізичної підготовки. Важливо консультуватися з лікарем – він підкаже, який комплекс буде корисний у вашому випадку. Пропонуємо подивитися відео з прикладами вправ при остеохондрозі крижово-поперекового відділу.
