Перша група
Вправи прості, які можна робити в літньому віці, при больових відчуттях і на пізніх стадіях поперекового остеохондрозу.
Прокинувшись вранці, робіть на дивані наступні вправи:
- Потягніться, тримаючись руками за спинку дивана і витягнувши шкарпетки. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд. Повторіть кілька разів.
- Зігніть в колінах ноги. Одне коліно обхопіть руками і акуратно потягніть його на себе і назад. Проробіть це десять разів і повторіть для іншої коліна.
- Вихідна позиція аналогічна. Випряміть одну ногу, повільно підніміть її, потім опустіть. Зробіть 4-5 подібних махов для кожної ноги.
- Лежачи прямо, зігніть в коліні праву ногу і підніміть її, пригинаючи правою рукою трохи вліво. Зробіть 10 рухів і перейдіть до другої нозі.
- Лежачи, зігнувши в колінах ноги, підніміть таз і утримаєте його на кілька секунд, потім плавно опустіть.
- Встаньте з дивана, повільно потягніться вгору, потім скиньте напругу, зігнувшись і ніби обмякнув з вільно опущеними руками. Ця вправа чудово допомагає розслабитися.
