Шийний остеохондроз: вправи
Варто враховувати, що гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта може включати в себе велику кількість елементів і універсальних серед них немає. Комплекс повинен підбирати лікар — це важливо. Заняття проводяться кожен день і тривають протягом 15-20 хвилин. При відсутності болю і позитивній динаміці тривалість і інтенсивність занять поступово збільшується.
Перший комплекс гімнастики при шийному остеохондрозі використовується на стадії ремісії при хронічній та гострій формі остеохондрозу. Він включає в себе три вправи:
- повороти голови;
- нахили;
- відтягування голови назад.
Для всіх вправ вихідне положення однаково. Сидячи або стоячи хворий виконує елементи, тримаючи спину рівно і розташувавши руки вздовж тіла. При першому елементі повороти відбуваються плавно вліво і вправо. Підборіддя повинен розташовуватися над плечем. При появі болю знизьте амплітуду поворотів. Повторюється елемент 5-10 разів.
Наступний елемент — нахили голови вниз. Виконуючи їх, потрібно підборіддям торкнутися виїмки грудей. Важливо повністю розслабити задні м’язи шиї. Якщо ви робите все правильно, стан мускулатури покращиться і збільшиться гнучкість хребців. У наступному ж вправі шия відтягується назад, підборіддя ніби втягується, і зберігається рівне положення спини. Вправи повторюються по 5-10 разів.
Наступний комплекс використовується при хронічному шийному остеохондрозі. Пацієнту потрібно докласти руку до чола і нахилити голову вперед, надаючи при цьому рукою опір. Вправа повторюється 10 разів з тривалістю дії до 10 секунд.
Далі відбувається аналогічна дія, але дія тепер виконується з бічних сторін. Кількість повторень аналогічне. Також ви можете підтягувати плечі до вух, фіксуючись на10-15 хвилин. Кількість повторень — 5-10.
Ці вправи від остеохондрозу шийного відділу можуть проводитися і для профілактики шийного остеохондрозу. Для лікування можна використовувати більш складні техніки, але після дозволу лікаря.
Вправи для лікування шийного остеохондрозу можуть як включатися в комплекс, так і виконуватися окремо. Це дасть можливість підібрати індивідуальну програму, максимально ефективну для хворого. Розглянемо вправи, які можна використовувати:
- Потрібно лягти на підлогу, одну руку розташувати на грудях, другу — на животі. Вправа досить просте і спрямоване на максимальне розслаблення м’язів. Тепер робиться низка спокійних вдихів і видихів, 3-4 рази.
- У такому випадку вам треба лягти на живіт і акуратно піднімати тулуб з головою, спираючись на руки. В даному положенні потрібно затриматися приблизно на хвилину, а потім плавно повернутися у вихідне. При цьому важливо, щоб плечі не вивалювалися. Кількість повторень — 3-4 у добу.
- Наступна вправа також робиться в положенні лежачи. Руки розташуйте вздовж тулуба. Виконуйте повороти голови в сторони. Завершивши дію, притискайтеся до підлоги. Робіть 3-4 підходу і 5-6 повторень. Больові відчуття в процесі виконання вправ не допускаються.
Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта повинна передбачати поступове підвищення навантаження. Воно допустиме, якщо стан пацієнта покращується. З вправ підвищеної складності, які можна використовувати для лікування остеохондрозу — це скручування, махи руками, а також розслаблюючі елементи.
Комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта слід починати з розминки. Вона допоможе розігріти м’яза, підготувати організм до навантажень. Може використовуватися ходьба на носках або на п’ятах. Корисний маса шийного відділу, але робити його потрібно акуратно, без сильних натискань.
Далі потрібно переходити до розслаблюючим елементів. Треба встати прямо, опустити руки, розташувати їх уздовж тіла. Напружте руки і утримуйте в такому положенні протягом 30 секунд. Спина повинна бути випрямлена, лопатки і плечі опустіть. В кінці потрібно максимально розслабити задіяні частини.
Після підготовки переходите до скручиваниям. Перебуваючи в положенні стоячи, опустіть потилицю тому. У цій позиції виконуються скручування і обертання голови. Завершіть вправу положенням підборіддя на груди, потім зробіть обертання в іншу сторону. Продовжуйте виконувати вправу до появи приємного тепла.
Корисні для лікування остеохондрозу махи руками. Нахиліться вперед, щоб тулуб розташовувалося паралельно поверхні підлоги, руки обов’язково відведіть в сторони. Лопатки змістіть до хребта, виконуючи при цьому махи руками назад.
Лікування шиї при остеохондрозі повинно бути акуратним і продуманим. Терапія спрямована не на отримання максимального навантаження, а на збереження рухової активності з метою поліпшення стану шийного відділу хребта. Від остеохондрозу та його симптомів використовуються різні комплекси, і важливо підібрати саме той набір вправ, який буде враховувати індивідуальне стан хворого.
На відео ви можете побачити, якою може бути гімнастика при остеохондрозі шийного відділу.
