Які м’язи працюють під час бігу
Пробіжка провокує дуже інтенсивну роботу м’язів. Але врахуйте, що це кардіонавантаження, тому вона зміцнює м’язи, але не нарощує їх. В основному м’язи, які задіяні при бігу відносяться до сідниць і ніг. Розглянемо їх докладніше:
- М’язи стегна. Розташовуються на задній стороні стегон, включають в себе чотири пучка і відповідають за правильне згинання колін.
- Сідничні м’язи. Сприяють утриманню тіла у вертикальному положенні. Також формують ширину і форму сідниць.
- Тазові м’язи. Відповідають за згинальні функції гомілки. Якщо в цих м’язах при пробіжці проявляється біль і дискомфорт, варто переглянути навантаження.
- Квадрицепси. Знаходяться на передній частині стегна і беруть активну участь у розгинанні ноги і переміщенні в процесі бігу колінного та кульшового суглобів.
- Міжреберні м’язи. Трохи напружуються при форсованих вдихах і выдохах.
- Ікри. Розташовуються в гомілці. Сприяють підняттю ніг при пробіжках, відповідають за стабілізацію тіла.
Крім тазостегнової системи біг також опрацьовує біцепси, нижній і верхній прес. Вони працюють менш активно, тим не менш, задіюються.
Багато також залежить від техніки бігу. Так, якщо говорити про те, які м’язи ростуть при бігу підтюпцем, то активно працюють сідниці і передня поверхня стегна. При спортивному бігу активно опрацьовуються сідничні групи. Спринтерська техніка навантажує тазостегнові і литкові м’язи, але новачкам з нею потрібно проявляти обережність, оскільки при порушеннях правил можливі пошкодження колінних суглобів.
Щоб зміцнити м’язи і поліпшити поставу, в процесі бігу намагайтеся звести лопатки до хребта і опустити плечі. Руки, зігнуті в ліктях, повинні при цьому рухатися в аналогічному з ногами ритмі. Прес в процесі бігу тримаєте в невеликій напрузі. Але не перестарайтеся, щоб не перехопило подих.
Також варто розглянути, які м’язи тренуються при бігу в залежності від його техніки.
