Біг по рівній поверхні
У даному випадку дуже важливо слідувати навантажувальному режиму і підтримувати правильне положення корпусу, голови та верхніх кінцівок. Завдяки активізації дихання підвищується навантаження на м’язи преса і м’язи органів дихання.
Чимало навантаження отримує серце і м’язи нижніх кінцівок:
- сідничні;
- задні біцепси поверхні стегна;
- передня чотириголовий м’яз стегна;
- большеберцовые м’язи;
- литкові м’язи.
Якщо ви хочете зміцнити сідничні м’язи, можете вибрати так званий «спортивний» біг, передбачає перехід при постановці п’яткової частини стопи на носок. Вибираючи спринтерську техніку, ви дасте максимальне навантаження на ікри і м’язи тазу.
Біг в гору
На які групи м’язів впливає біг в гору? Якісно зміцнюються в цьому випадку передні м’язи гомілки, мускулатура спини. Підйом в гору можна вважати силовий технікою бігу, при якій нога відштовхується ніби від стегна. Спуск при цьому повинен виконуватися за допомогою широких рухів і через задіяння різних м’язових структур.
