Як часто потрібно качати прес?
Ми приблизно розуміємо, за який період можна накачати прес. Також потрібно знати, як часто його качати. Тут думки фахівців часто розходяться. З одного боку, прес є такою ж м’язом, як і всі інші. Звідси і думка, що тренувати його досить 3-4 рази в тиждень. Інші люди вважають, що качати його потрібно кожен день.
Насправді ж качати прес близько трьох разів у тиждень цілком достатньо. М’язам потрібно відпочивати, і для ефективного відновлення їм потрібно близько 48 годин. Тому не рекомендується качати прес частіше, ніж раз на два дні. Більш часте виконання вправ не має сенсу. Крім того, воно дає додаткове навантаження на хребет, що підвищує ризик проблем з ним.
Протягом дня не варто качати прес більше, ніж два рази. Професійні атлети нерідко роблять вправи на м’язи живота двічі на добу. По суті, вони розбивають одну важку тренування на дві більш легкі. Продуктивність при цьому не змінюється, але м’язи отримують перепочинок – це підвищує якість виконання вправ і, відповідно, їх результативність. Для новачків цей метод може не підходити. Якщо ви не треновані, то й один раз в день качати прес буде достатньо.
