Особливості тренування преса в залежності від цілей
Відповідь на питання про те, за скільки часу можна накачати прес, прямо визначається цілями. Прес може бути різним. Дівчата зазвичай просто хочуть знайти стрункий і плоский животик, тонку талію і не надто помітний рельєф. Чоловіки ж частіше працюють безпосередньо над кубиками, які будуть дуже об’ємними і помітними навіть під одягом. Цілі ці різні, і особливості тренувань для них, відповідно, теж будуть відрізнятися.
Ті, хто хоче знайти саме об’ємний прес, повинні робити трохи підходів, але виконувати максимальну кількість підходів. Бажано використовувати додаткове обтяження. Повторення робіть повільно і розмірено, контролюючи кожний рух.
Тут буде діяти загальне правило бодібілдингу – для збільшення м’язів їм потрібна навантаження з додатковим обтяженням. Виконуючи вправи, не поспішайте.
Ті, хто працює на тонку талію, повинні виконувати багато підходів – близько 6-7. Працювати потрібно на знос, виконувати максимальну кількість повторень. На відміну від попереднього випадку, тут потрібно виконувати вправи швидко. З часом ви повинні відчути характерне печіння в пресі.
Тренування преса повинна складатися з різних вправ за своїм принципом. Прес поділяється на верхній, середній і нижній. Якщо ви будете працювати тільки над однією областю, то вона стане більш промальовані, а от інші можуть бути і зовсім не помітними. Зважаючи на це складайте програму тренувань так, щоб вона була спрямована на роботу всіх черевних м’язів – так ви отримаєте повноцінний і гармонійний результат.
Також можна зустріти різні думки щодо того, скільки має тривати тренування на прес. Хтось вважає, що займатися потрібно не менше 30 хвилин, хтось- що й п’яти хвилин буде достатньо. Оптимальним варіантом вважається тренування тривалістю близько 15 хвилин. Прес – м’яз невелика, і занадто навантажувати її теж не варто. Краще витратити 15 хвилин на ефективні активні вправи, ніж навантажувати себе півгодини, періодично знемагаючи від втоми.
Прес володіє однією неприємною особливістю – швидко адаптується до навантаження. Тому упор робіть не на кількість повторів, а на якості. Програму тренувань потрібно періодично міняти, робити її більш різноманітною. Важлива правильна техніка вправ. Больові відчуття в районі преса – це ознака того, що навантаження достатньо. Однак вони не означають, що м’язи ростуть. Так само як і відсутність болю не означає того, що м’язи відновилися.
Накачати прес – це непросто. Процес цей вимагає і часу, і зусиль, і ряду обмежень. Але якщо вже ви задалися такою метою, ні в якому разі не здавайтеся не півдорозі. Присвятивши цій задачі кілька місяців, ви отримаєте результати, які будуть радувати вас і вражати оточуючих.
