Дієта 5 столових ложок, меню на тиждень, система живлення

Результати дієти 5 столових ложок

За словами автора дієти, всього за сім днів дієта 5 ложок допоможе позбутися від чотирьох зайвих кілограмів. Насправді ж ця кількість буде визначатися тим, скільки у вас зайвої ваги. Ті, у кого більш 20 зайвих кілограмів, розлучаються з ними швидко, а от 3-5 небажаних кг будуть йти дуже неохоче. Також багато що визначається вибраними продуктами.

Крім усього іншого дієта стане важливим кроком у переході на правильне харчування, адже воно передбачає вживання їжі часто і невеликими порціями. Шлунок за час дієти зменшиться, і ви отучитесь від переїдання.

Дозволені та заборонені продукти

Спочатку меню дієти 5 столових ложок передбачало лише зменшення порцій, але все ж з часом стало ясно, що кращих результатів дозволяє домогтися ще й вживання правильних продуктів. Намагайтеся вибирати нежирну їжу. Також варто звертати увагу на глікемічний індекс продуктів. Якщо він низький, то він надовго вгамує почуття голоду.

Ви можете їсти навіть свої улюблені смажені страви. Однак у цьому випадку кількість прийомів їжі потрібно зменшити. Але можна перекушувати фруктами. Отже, рекомендовані продукти для меню дієти 5 ложок наступні:

  • Овочі і фрукти. Можна навіть банани і виноград, які забороняються у багатьох дієтах. Кількість фруктів і овочів розраховується в грамах. 150 грам – це банан невеликого розміру або маленька гроно винограду. Овочі ви можете тушкувати, запікати, готувати їх на пару.
  • Каші. Поряд зі звичними кашами фахівці радять включити в меню і висівки. Вони є джерелами цінної клітковини, яка очищує стінки кишечника від усього зайвого і забезпечує ситості на довгий час. Ви можете додавати висівки в кефір, робити з них оладки. Смажити їх рекомендується на сухій сковорідці з антипригарним покриттям.
  • М’ясо. Рекомендується вибирати нежирне: курку, кролятину, яловичину.
  • Жири. Корисні жири виключати з раціону не варто, навіть якщо ви худнете, оскільки вони потрібні для нормального підтримання життєдіяльності організму. Використовуйте рослинні олії, якими можна заправляти салати. А ось тваринних жирів, таких як сало, смалець, рекомендується уникати. Для каш можна використовувати невелику кількість вершкового масла.
  • Молочна продукція. Можна сміливо пити кефір, ряжанку, нежирне молоко. Для заправки салатів може використовуватися сметана.
Дивіться також  Вода з медом натщесерце для схуднення: відгуки, як вживати, рецепт

Щоб схуднення було ефективніше, варто прибрати з раціону певні продукти. Так, рекомендується виключити жирні види м’яса, ковбаси, цукор, кондитерські вироби. Також будьте обережні з рідкими калоріями у вигляді пакетованих соків або газованих вод.

Однак якщо ви захотіли солодкого, відмовляти собі в цьому не варто. Раз в тиждень ви можете замінити один з прийомів їжі 150 грамами улюблених цукерок або печива. Цей прийом їжі буде калорійним, але це допоможе вам не зірватися. В дієтології цей прийом відомий як чітінг – періодичне дозвіл собі того, що не можна. Можливо, процес схуднення трохи сповільниться, але ви збережете гарний настрій.