Кращі вправи на ікри ніг в домашніх умовах і на тренажерному залі

Вправи для накачування литок в домашніх умовах

1. Підйом на носках

Вправи на ікри будинки починаються з підйому на шкарпетки, який є базовим. Треба встати прямо, поставити ноги разом, руки взяти гантелі і опустити вздовж тулуба. Краще використовувати якусь підставку, яка допоможе забезпечити велику амплітуду при рухах. Станьте носками на сходи, товсту дошку, поріг дверей. Тепер піднімайтеся на винищувачі максимально високо, потім повільно вверитесь у вихідне положення. Вправа максимально задіє литковий м’яз. Щоб якісно опрацювати обидві головки м’язи, можете виконувати підйоми, зводячи шкарпетки разом або, навпаки, розводячи їх в різні боки. Якщо вони зведені, більше буде працювати зовнішня частина гомілки, якщо розвести – то внутрішня ікра.

Ви можете ускладнити вправу, якщо будете підніматися не на двох ногах, а на одній поперемінно. Обважнення в цьому випадку можуть вам знадобитися. Якщо через кілька повторень ви відчуваєте сильний біль, можете спробувати прибрати підставку і підніматися з рівної поверхні – з таким часто стикаються ті, хто страждає плоскостопістю.

Дивіться також  Вправи для схуднення спини і боків в домашніх умовах - прибираємо жир швидко