Комплекс вправ
Рекомендований комплекс вправ – це дуже прості рухи. Головне – виконувати їх регулярно, поступово збільшуючи навантаження. Починайте з 5-7 повторів для кожної вправи і одного підходу в день. Потім доведіть їх кількість до 20-25 і 3-4 підходів.
Перед тим, як приступити до заняття, розімніть шию, покрутивши головою, зробіть кілька обертань плечима і кругових рухів тазом.
- Піднімайте руки через сторони вгору і витягуйте вперед. З’єднайте їх у замок і потягніться.
- Нахиляйтеся вперед, не згинаючи колін, намагаючись торкнутися чолом ніг.
- Поставте одну руку на пояс і нахиляйтеся в протилежну сторону. Те ж саме повторіть з іншою рукою.
- Присідайте, зчепивши руки в замок за головою. Щоб збільшити навантаження, в положенні сидячи можна кілька разів підстрибнути.
- Робіть енергійні махи кожною ногою, намагаючись підняти її до кута 90º. Напрямок неважливо.
- Ляжте на живіт, витягніть руки уздовж тіла і по черзі піднімайте ноги якомога вище, фіксуючи в крайньому положенні на 5-7 секунд.
- Вихідна поза та ж, що і в попередній вправі. Упріться долонями в підлогу по обидві сторони від голови, зігнувши руки в ліктях. Не відриваючи від підлоги плечі і поперек, вигинайте спину вгору, застигаючи в такому положенні.
- Ляжте на спину, розслабте руки і в повільному темпі піднімайте ногу вгору і опускайте вниз. Опускаючи ногу, не торкайтеся підлоги, поки не виконаєте необхідну кількість повторів.
- Лежачи в тій же позі, схрестіть руки на грудях і зігніть ноги в колінах. Повільно піднімайте тулуб і опускайтесь у вихідне положення.
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і піднімайте вгору таз. Лопатки повинні залишатися притиснутими до підлоги.
