Силова йога (power yoga)
Розробка американського тренера з йоги Берил Бендер Берч. Вона запропонувала використовувати на заняттях асани, спрямовані в першу чергу не на гнучкість тіла, а на тренування всіх груп м’язів. У неї є два комплекси — для новачків і більш просунутих. Обидва розганяють метаболізм, відрізняються жиросжигающим ефектом. При помірних навантаженнях дозволяють інтенсивно худнути.
Асани для початківців:
Більш складний рівень:
Разом з розминкою і затримкою заняття повинні тривати півгодини. Тренування організовуються кожен день, обов’язково з ранку, щоб насититися позитивною енергією сонця.
Силова аеробіка
Другий варіант анаеробних занять для жінок. Вправи тут виконуються з обтяженнями в інтенсивному ритмі. Такий варіант аеробіки забезпечує інтенсивне жиросжигание при збереженні м’язової маси, нарощує її без збільшення жирової тканини, що дозволяє за одне заняття витрачати велику кількість калорій. Варіанти програм:
- AB-Marathon — спина і черевний прес.
- ABS — аеробні, анаеробні вправи і розтяжка.
- ABT — спалювання жирів в нижній частині тіла.
- Barbell Workout — зі штангою (однаково хороша і для чоловіків, і для жінок).
- Body Sculpt — з гантелями, степ-платформами, бодибарами.
- Circuit Training — кругова силове тренування.
- Core Barbell — зі штангою, кор-платформою і гумовими амортизаторами.
- Core Final Cuts — кор-платформа.
- Core Medical Ball — на балансувальних дошках з м’ячем.
- Core Training — на балансувальних дошках.
- Deadly Force — зі штангою, але в більш інтенсивному темпі, ніж попередній варіант.
- Energy Zone — на витривалість, всі групи м’язів.
- Flexible strength — спина, розтяжка.
- Magic Power — для схуднення найбільш проблемних ділянок тіла.
- Power Ball — з м’ячем, основне навантаження йде на хребет.
- Upper Body — всі групи м’язів.
Вибирайте ту програму, яка забезпечити опрацювання найбільш проблемних частин вашого тіла. Для жінок силова аеробіка — це ідеальний варіант. Однак приготуйтеся до того, що доведеться займатися в групах.
