Силові тренування для схуднення: програми, комплекси вправ, особливості харчування
Як правильно організувати силові тренування для схуднення. Вчимося харчуватися перед і після тренінгів. Вибираємо оптимальну програму та комплекс вправ. Силові тренування — анаеробні динамічні вправи з використанням обтяжень і опорів.
Про те, як правильно поєднувати ці види навантажень ми розповідали раніше.
Для чоловіків в тренажерному залі
Підйом гирі (вага вибирається в залежності від фізпідготовки) однією рукою. По 20 разів на кожну за 1 підхід.
Присідання зі штангою на грудях. 10 повторів в 3 підходи.
Гакк-присідання зі штангою за спиною. 12 повторів в 4 підходи.
Підтягування. Максимальна кількість повторів в 4 підходи.
Віджимання від підлоги. Максимальна кількість повторів в 3 підходи.
Лавка Скотта: згинання рук зі штангою сидячи — на біцепс. 12 повторів в 3 підходи.
Віджимання від лавки зворотним хватом. Максимальна кількість повторів в 3 підходи.
Інтенсивні махи гантелями в сторони. 20 повторів в 4 підходи.
Жим ногами в тренажері: розгинання гомілки. 50 повторів за 1 підхід.
Для жінок будинку
Силові навантаження — обов’язкова частина спортивних тренувань для схуднення. Можна вибрати одні тільки кардіовправи, але такого ефекту вже не буде. Вмійте їх грамотно поєднувати, щоб домогтися не тільки стрункого, але ще і рельєфного тіла.
Скласти комплекс для тренувань чоловіків і жінок допоможуть наші відповідні статті, — вправи:
