Рекомендації
Якщо кардіотренування можна легко влаштовувати в домашніх умовах, то з силовими в цьому плані можуть виникнути проблеми. Займатися, звичайно, можна: планка, присідання, віджимання, робота з гантелями і навіть штангою посприяють схудненню. Але більшість програм все-таки націлене на тренінги в спортзалі.
Тренажерні зали гарні ще й тим, що професійні тренери і досвідчені бодібілдери, які там займаються, можуть завжди продемонструвати, як правильно робити ту чи іншу вправу, вказати на помилки, щось порадити для збільшення ефективності. Якщо ж організовуєте тренування вдома, обов’язково дивіться відеоуроки, щоб освоїти техніку виконання, інакше ні на яке схуднення можете не розраховувати.
Не варто займатися кожен день. Силовий тренінг відрізняється від кардіо тим, що м’язам потрібен час для відновлення. Тому 2-3 рази в тиждень для схуднення буде цілком достатньо.
Анаеробні заняття дають потужне навантаження не тільки на м’язи, але і практично на всі системи організму. Тому вони спочатку повинні функціонувати повноцінно, без серйозних патологій. Перед тим, як планувати такі інтенсивні тренінги, варто пройти медичне обстеження і отримати на них дозвіл лікаря.
