Харчування
Щоб домогтися схуднення, при силових тренуваннях потрібно організувати правильне і збалансоване харчування (як це зробити знайдете тут). В дні занять важливо дотримуватися рясного питного режиму. Дозволені напої: вода (близько 2,5 л), протеїнові і жиросжигающие коктейлі, термодженікі (спортивне харчування), свіжовичавлені соки домашнього приготування, компоти, киселі. Заборонені алкоголь, магазинні соки, енергетики, газована вода.
Харчування до силових тренувань
Основа раціону — низькокалорійні продукти (список), але при цьому поживні, щоб організм не відчував брак необхідних речовин. Білки тваринного походження, з мінімальним вмістом жиру: куряча грудка, кисломолочні продукти, яйця без жовтка. Вуглеводи — тільки складні: каші (рисова, вівсяна каша, перлова, гречка), висівковий, житній або цільнозерновий хліб, натуральні продукти рослинного походження, макарони. Жири скоротити до мінімуму. Поїсти потрібно за 2 години до тренування.
Чоловікам можна порекомендувати наступне меню перед тренуванням:
- 150 г білка (м’яса, риби);
- 150 г клітковини (овочів, тільки не картоплю);
- 20 г жирів (горіхів);
- 150 г складних вуглеводів (круп, ягід, фруктів).
Для жінок склад меню залишається таким же, а розмір порцій зменшується до 100 г, жири — в тому ж обсязі.
За півгодини-годину рекомендується спортивне харчування — це можуть бути вуглеводно-білкові суміші, що дають заряд енергії і посилюють витривалість; амінокислоти, корисні для нарощування м’язів; жіросжігателі: амілопектин, ВССА, аргінін, ноотропи, антиоксиданти, креатин, ліпотропікі.
Більш детально про спортивному харчуванні можна прочитати в окремій статті.
Під час тренувань є не можна, але можна пити багато води (на вимогу організму або ж у режимі кожні 20 хвилин). Якщо тренування передбачає виконання декілька сетів, в перервах між ними можна випити протеїновий коктейль.
