Силові тренування для схуднення: програми, комплекси вправ, особливості харчування

Як правильно організувати силові тренування для схуднення. Вчимося харчуватися перед і після тренінгів. Вибираємо оптимальну програму та комплекс вправ. Силові тренування — анаеробні динамічні вправи з використанням обтяжень і опорів.

Їжа після силового тренування

Після силових тренувань можна їсти не раніше, ніж через годину, а ще краще — витримати 2 години.

Що дозволяється:

1% кефір, знежирений сир, грецький йогурт;
овочевий салат з лимонним соком або оцтом (без майонезу, сметани, масла та інших висококалорійних заправок);
свіжі фрукти;
зелень;
свіжі ягоди;
жиросжигающие коктейлі.

Ніяких жирів бути не повинно. Якщо після тренування потрібно повечеряти, страви повинні бути або запеченими, або приготованими на пару, або відварними. Порції за розміром повинні бути невеликими. З спортивного харчування для відновлення організму і посилення жіросжіганія протягом години рекомендується вжити ВСАА, протеїновий коктейль (особливості вживання та рецепти по посиланню), амінокислоти або L-глутамін.