Силові тренування для схуднення: програми, комплекси вправ, особливості харчування

Як правильно організувати силові тренування для схуднення. Вчимося харчуватися перед і після тренінгів. Вибираємо оптимальну програму та комплекс вправ. Силові тренування — анаеробні динамічні вправи з використанням обтяжень і опорів.

Програми

Дана програма складена з урахуванням інтенсивності занять і передбачає гармонійне поєднання анаеробних і аеробних занять. Схуднення за тиждень складе до 3 кг.

* НІ — низкоинтенсивная, СІ — среднеинтенсивная, ВІ — високоінтенсивна

Дівчатам варто позайматися з видеопрограммам знаменитих тренерів (у рейтингу вони дані від найлегшою до найбільш складної):

Джанет Дженкінс. Загальна прокачування тіла (Total Body Circuit).

Мішель Дозуа. Робимо фігуру стрункою, сильної, сексуальної (Slim, Strong & Sexy Body Sculpting).

Таня Анте. Ціла система схуднення під назвою Shakeology.

Джилліан Майклс. Більше ніяких проблемних зон (No More Trouble Zones).

Кейт Фрідріх. Скульптор м’язів (Total Muscle Sculpting).

Боб Харпер. Заняття для схуднення (beginner’s Weight Loss Transformation).

Ще декілька варіантів програм з точки зору метаболічних і важких тренувань наводимо в таблиці нижче.

Метаболічна тренування (позначена в таблиці як М) — максимальну кількість повторень (15х4) з невеликим робочим вагою, коротким відпочинком між підходами (не більше 1 хвилини).

«Важка» (Т) — менше повторень (6х2), більше робочий вагу, тривалий відпочинок для відновлення сил між підходами (до 3 хвилин).