2. Нахили в сторони
Треба встати рівно, ноги поставити на ширину плечей. Одну руку підніміть вгору, помістіть долоню на потилицю. В іншу руку візьміть гантель і опустіть її вниз. Робіть короткі нахили в сторону руки, в якій знаходиться гантель.
3. Віджимання
Віджимання – класичні вправа для опрацювання спини, плечей, рук. Потрібно прийняти упор лежачи, перенести центр ваги на руки. Тепер опускайте корпус, згинаючи руки в ліктях, потім повертайтеся у вихідне положення. Класичні віджимання новачкам можуть даватися важко, особливо дівчатам, у яких від природи слабкі руки, тому можна віджиматися з колін. Все те ж саме, тільки упор на коліна, а не на стопи.
4. Поза лука
Для цієї вправи потрібно лягти на живіт, витягнути вперед руки. Тепер прогинайтеся, одночасно піднімаючи голову, руки і ноги. Обхопіть руками свої щиколотки. Зробіть глибокий вдих і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Потім на видиху розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
