Правильне харчування проти жиру на спині
Для ефективного позбавлення від складок на спині в домашніх умовах потрібно скорегувати харчування та включити в свій режим вправи. Дієта необхідна для усунення зайвого підшкірного жиру, фізична ж активність формує м’язову тканину, підтягує шкіру, призводить спину в тонус.
Розглянемо основи харчування, яке допоможе прибрати складки на спині. Перш за все, потрібно знизити калорійність раціону. Пам’ятайте, що ви повинні витрачати більше енергії, ніж споживаєте. Обмежувати калорійність потрібно насамперед за рахунок вуглеводів. Часто схильні до зайвої ваги ласуни. Якщо ви з них, на жаль, але в улюблених ласощах себе потрібно обмежити. Солодощі, прості вуглеводи, провокують різкі скачки цукру в крові, приводячи до того, що ви їсте більше. До того ж це даремні порожні калорії. Якщо хочеться чимось себе побалувати, вибирайте корисні альтернативи: мед, зефір, пастилу, а ще краще – фрукти.
Ще одна порада для ласунів – відмовитися від цукру. Регулярно додаючи його в їжу і напої, ми самі того не розуміючи вживаємо масу зайвих калорій.
Будувати раціон рекомендується на повільних вуглеводи (каші), які надовго наситять вас енергією, а також білках, які неймовірно важливі для тих, хто хоче схуднути і займається спортом. Кращі їх джерела – нежирні види риби і м’яса, морепродукти, молочна продукція. Що стосується жирів, то їх не варто повністю виключати з раціону, проте важливо, щоб вони були корисними. Кращі їх джерела – рослинні, а саме масла, горішки, авокадо. Також велика користь жирної риби.
Щоб схуднути, потрібно їсти часто і потроху. Не бійтеся перекушувати, але нехай перекуси будуть правильними. Пийте достатню кількість води. А ось голодувати не потрібно – це не призведе ні до чого хорошого. Просто їжте помірно, тоді, коли ви дійсно голодні.
