Особливості виконання зарядки
Врахуйте, що те, якою буде зарядка при шийному остеохондрозі, повинен визначати лікар. Він розробляє комплекс на основі наступних чинників:
- індивідуальні особливості організму;
- стадія захворювання;
- особливості вираженості хвороби і її симптоми;
- супутні захворювання.
Тільки лікар повинен призначати комплекс зарядки, так як тут існує безліч нюансів. Наприклад, стандартний набір вправ для шиї не буде доцільним при високому артеріальному тиску або порушення вестибулярного апарату.
Також зарядка для шиї при остеохондрозі повинна враховувати наступні моменти:
- Якщо ви страждаєте від сильного запаморочення і порушення координації, то робіть зарядку тільки в положенні лежачи або сидячи.
- При підвищеному артеріальному тиску рівень навантаження повинен бути низьким. Також в даному випадку треба виключити руху, які вимагають серйозного напруження м’язів шиї.
- Якщо остеохондроз загострюється, то від фізичної активності поки краще відмовитися. У цьому випадку зарядка може погіршити стан і посилити больовий синдром.
- Виконуючи зарядку, ви не повинні відчувати біль або дискомфорт. Якщо відчуваєте – трохи відпочиньте, а після можете спробувати повторити рух. Якщо біль з’являється регулярно, від виконання провокує її вправи краще відмовитися.
- Рухи повинні бути м’якими і плавними. Уникайте різких поворотів голови, сильних нахилів вперед і назад, занадто активних обертань. Якщо симптоми остеохондрозу виражені сильно, лікарі рекомендують уникати обертальних рухів і не закидати голову.
- У процесі виконання вправ слідкуйте за поставою. Це допоможе попередити різні травми шиї і поліпшити ефективність вправ.
- При шийному остеохондрозі можна без консультації фахівця використовувати пристрої, призначені для витягнення хребта – це може стати причиною серйозних травм.
- Якщо ви новачок, краще виконувати зарядку під наглядом лікаря, особливо при наявності гриж міжхребцевих дисків. Після того як ви освоїте комплекс і всі його принципи, зможете займатися вдома самостійно.
Щоб полегшити прояви остеохондрозу, можна доповнити зарядку пілатесом, йогою, стретчінгом, дихальною гімнастикою.
