Особливості правильних і безпечних занять
Ми вже розібралися з тим, можна качати преса після пологів. Якщо протипоказання відсутні, і необхідний час настав, робити це можна, але також важливо дотримуватися правила і робити це безпечно.
Щоб заняття були ефективними, потрібно качати прес після пологів регулярно. Оптимальна частота – через день. Починайте з простого комплексу вправ в 10 хвилин, потім збільшуйте тривалість заняття до 60 хвилин.
Виконуйте вправи не менше, ніж через годину після прийому їжі і за дві години до неї. Перед тим як тренувати черевні м’язи, зробіть невелику розминку, яка може включати в себе нахили, стрибки, танцювальні рухи. А закінчувати тренування рекомендується розтяжкою м’язів.
Якщо ви недавно стали матір’ю, в процесі занять можна використовувати різноманітні обважнювачі. Це може бути небезпечним для здоров’я, крім того, такі вправи будуть спрямовані на збільшення м’язового об’єму, а жінки зазвичай не переслідують такої мети.
Якщо ви вирішили накачати прес після пологів в домашніх умовах, дотримуйтеся дихальну техніку. Живіт варто тримати втягнутим, основне зусилля робіть на видиху.
