Ефективні вправи на прес
Гормональна перебудова організму, з якою стикається вагітна жінка, провокує збільшення жирового прошарку, завдання якої – захищати дитину від впливу ззовні. Жир на животі у цьому питанні вважається особливо важливим, а, враховуючи і те, що м’язи вагітної розтягуються, отримуємо не найприємніші зміни в зовнішності, впоратися з якими досить складно. Проте, займаючись регулярно, ви зможете домогтися бажаного результату.
Врахуйте, що надмірне накачування м’язів живота – це не гарантія тонкої талії і стрункого живота. Навпаки, вправи на прес можуть збільшити обсяги. Саме тому важливо поєднувати їх з раціональним харчуванням і аеробними навантаженнями – тоді ви зможете схуднути, підтягти м’язи.
Також потрібно знати, як можна після пологів качати прес. Вправи умовно поділяються на чотири групи: на м’язи верхнього преса (підйом тіла при нерухливих ногах), нижнього преса (робота ніг при збереженні нерухомості верхньої частини тіла), одночасне опрацювання м’язів верхнього і нижнього преса і опрацювання косих м’язів.
Простий комплекс вправ допоможе накачати прес після пологів. Спочатку варто визначитися з часом, в яке ви будете займатися. Оптимальним вважається день, оскільки вранці м’язи ще сплять, а до вечора вони сильно напружуються, і можете втомлюватися швидше звичайного. Впоратися з таким завданням, як накачати прес після пологів, допоможуть наступні вправи:
- Прямі скручування. Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах і стопи поставити на підлогу. Руки завести за голову, не з’єднавши пальці. Тепер потрібно піднімати верхню частину тулуба, піднімаючи лопатки. Опускаючись, намагайтеся не класти голову на підлогу, а тримати її на вазі. Виконати рекомендується три підходи по 10 разів. З часом кількість підходів рекомендується збільшувати.
- Зворотні скручування. Для цієї вправи потрібно лягти на підлогу, руки витягнути уздовж корпусу. Ноги підняти під кутом 90 градусів до тулуба, під таким же кутом зігнути коліна. Тепер повільно відривайте від підлоги таз, підбиваючи коліна до грудей. Змінювати кут міняти не треба. Повторити теж рекомендується три підходи по 10 разів.
- Одночасні скручування. Треба схрестити стопи, підняти ноги, зігнуті до колін до грудей. Завести руки за голову і разом з ногами відривати від підлоги верхню частину. Важливо не зволікати підборіддя до грудей.
- Косі скручування. Для цієї вправи потрібно зігнути в колінах ноги, покласти їх на праву сторону. Тепер піднімайте корпус, завівши руки за голову. Спочатку достатньо виконувати близько 20 повторень, а з часом збільшувати цю кількість до 40-50.
Тепер ви знаєте, як правильно качати прес після пологів. Важливо виконувати вправи регулярно і пам’ятати про правильну техніку виконання, підвищуючи з часом навантаження.
Відновлення фігури після пологів може допомогти фітбол – великий гімнастичний м’яч. Його можна знайти у фітнес-клубах, а також придбати в спортивних магазинах і займатися в домашніх умовах. Якщо вам цікаво, як качати прес на фітболі після пологів, можете звернути увагу на наступні вправи:
- Планка на носочках. Встаньте в планку, шкарпетки помістіть на м’яч. Затримайтеся в такому положенні на 30-60 секунд.
- Пряме скручування. Потрібно лягти на м’яч спиною, підтягнути нижні ребра до кісточках тазу. Стійкість зберігати шляхом розкриття ніг. Зробіть 3-4 підходи по 15-20 разів.
- Зворотне скручування. Поза така ж, як у першій вправі. Тепер потрібно підкочувати м’яч до живота, скорочуючи м’язи преса. Повторити стільки разів, скільки і прямі скручування.
Тепер ви знаєте, чи можна качати прес після пологів, коли можна починати вправи, і як правильно їх виконувати. Можливо, фізична активність не дасть вам результати одразу, проте, якщо ви будете вдаватися до неї регулярно і стежити за собою, то скоро зможете повернутися в свою допологову форму або навіть краще.
