Комплекс вправ для зміцнення м’язів спини
Вправи, що зміцнюють м’язи спини, існують у великій кількості. Ефективний комплекс, особливо в тому випадку, якщо у вас є проблеми з хребтом, краще підбирати разом з фахівцем. Запропоновані нижче вправи можна виконувати як у домашніх умовах, так і в тренажерному залі.
1. Місток стегнами
Ця вправа допомагає усунути негативні наслідки постійного перебування в сидячому положенні. Воно розтягує м’язи стегон і стабілізує хребет, особливо поперековий його відділ. Також воно чудово опрацьовує м’язи преса.
Для виконання вправи потрібно лягти на спину, зігнути ноги. Стопи повинні бути притиснуті до підлоги і знаходитися на відстані ширини стегон. Руки розслабте, покладіть їх уздовж тулуба. Напружте м’язи сідниць і підніміть стегна вгору, відриваючи від підлоги таз. Слідкуйте за тим, щоб тіло між колінами і плечима становило пряму лінію. У такому положенні потрібно зафіксуватися на кілька секунд і плавно опуститися на підлогу. Вправа робиться 12-13 разів.
Для ускладнення вправи можна підняти одну ногу і витягнути її до стелі вгору. Стопа повинна залишитися в зігнутому положенні, тягнути носок не треба. Стегна повинні залишатися на одному рівні. Це досить складно. Затримайтеся на кілька секунд, потім плавно опустіть ногу і виконайте те ж саме з другою.
