2. Вправа «Собака, і птах»
Це вправа, що зміцнює спину, підтримує м’язи в тонусі, покращує координацію, благотворно впливає на хребет.
Починати виконання вправи потрібно рачки, в собачої позиції. Коліна повинні розташовуватися ширше стегон, руки долонями потрібно притиснути до підлоги, розташувати їх на ширині плечей. Потім напружте м’язи живота і втягніть живіт, щоб не згиналася спина і стегна не рухалися. Тепер треба встати в позу «птахи» — витягнути вперед праву ногу і ліву руку. Затримайтеся в такому положенні стільки, скільки можете, хоча б на пару секунд. Потім поміняйте ногу і руку. Повторіть вправу 5-6 разів.
3. Бічна планка
Ця варіація планки дозволяє поліпшити витривалість і зміцнити м’язи спини і шиї, стабілізує хребці і захищає людину від перевантажень.
Потрібно лягти на бік, тіло витягнути в пряму лінію. Упріться ліктями в підлогу. Звертайте увагу, щоб лікоть розташовувався чітко під вашим плечем. Напружуючи м’язи живота, відірвіть стегна від підлоги. Витягніть шию в одну лінію хребта. У такому положенні затримаєтеся на 20-40 секунд. Потім перекиньтеся і повторіть те ж саме для іншої сторони. Можна утримувати тіло не на лікті, а на долоні.
