6. Класична гіперекстензія
Гіперекстензія в класичному варіанті виконується так само, як і на фітболі, але кут нахилу трохи змінюється, що допомагає скинути навантаження. В тренажерному залі для гіперекстензії представлений спеціальний тренажер, в домашніх умовах можна виконувати вправу на підлозі.
7. Сарпасана (поза змії)
Відмінний профілактичний вправа для опрацювання спини, що прийшло з йоги. Потрібно утримувати разом ноги і максимально сильно потягнутися вгору плечима.
8. Поперекові скручування
Скручування в попереку схожі з методикою, застосовуваної мануальними терапевтами, однак воно безпечніше і не вимагає зусиль з боку. Виконуючи його, намагайтеся не відривати від підлоги плечі, а доторкнутися до протилежної сторони коліном.
