4. Випади
Випади допомагають поліпшити координацію і стабілізують м’язи, тим самим допомагаючи зберегти здоров’я хребта при ходьбі, бігу та інших фізичних навантаженнях.
Трохи напружуючи м’язи живота, зробіть крок вперед правою ногою. Руки покладіть на стегна. Крок повинен бути досить великим. Ногу зігніть під прямим кутом, стегно повинно бути паралельно підлозі. Повторіть вправу 8-10 разів. Для ускладнення навантаження можна виконувати вправи з гантелями для зміцнення м’язів спини – так випади стануть важче і ефективніше. Також можна чергувати класичні випади вперед і діагональні випади.
5. Гіперекстензія на фітболі
Багато вправи на фітболі допомагають зміцнити спину, і одне з них – це гіперекстензія, для якої потрібно цей гімнастичний м’яч. Все просто. Потрібно лягти на фітбол, завести руки за голову і нахилитися вниз, розтягнувши м’язи спини. Потім потрібно піднятися вгору і повторити вправу кілька разів.
