9. Розтягування на фітболі
Ще одна вправа, яка вимагає наявності фітболу. Воно виконується досить просто: потрібно лягти на фітбол животом і розслабити м’язи спини. У такому положенні затримаєтеся, наскільки можете.
10. Утримання ніг у статиці
Дуже проста вправа для зміцнення спини. Ноги потрібно розмістити вище спини, щоб прискорити кровообіг в нижній її частині і зняти наявні болі і напругу.
11. Розтяжка стегон
Вихідне положення – лежачи на спині. Одну ногу зігніть в коліні і під неї помістіть іншу. Витягніть ноги до грудей, щоб розтягнути м’язи спини і стегон.
12. Мертва тяга
Це вправу більше підходить тим, хто відвідує зал, має певну підготовку і не має проблеми зі спиною. Воно допомагає розвинути випрямлячі спини і є профілактичним, а не лікувальним, тому при наявності захворювань хребта від нього краще відмовитися.
І ще пару слів варто сказати про людей, які трудяться на сидячій офісній роботі. Важливо щогодини робити невеликі перерви в роботі. Піднімайтеся з крісла і виконуйте невелику розминку. Це можуть бути нахили, присідання з витягнутими руками. При відсутності такої можливості спробуйте хоча б просто пройтися. Це допоможе мінімізувати негативний вплив на хребет. Пам’ятайте, що спина регулярно піддається величезним навантаженням, тому потрібно робити все, щоб полегшити їй життя і зберегти власне здоров’я.
Пропонуємо подивитися відео з ефективними вправами для зміцнення спини.
