Як схуднути без дієти і прибрати живіт – поради та правила

6. Скручування з випадом.

Лежачи на спині, вам потрібно підтягти ноги до тазу. Руки при цьому повинні бути за головою. Відривайте від підлоги плечі, одне коліно підтягніть до грудей. Після опускайте і витягайте ноги.

7. Похитування шкарпетками.

Суть в тому, що вам потрібно по черзі торкатися підлоги шкарпетками зігнутих ніг в положенні лежачи на спині.

8. Велосипед.

Знайоме ще з дитинства вправа, суть якого в кругових рухах ногами, що імітують їзду на велосипеді.

9. Вправа «вакуум».

Чудова вправа, яке прийшло з бодіфлексу, яке не вимагає особливих зусиль і може виконуватися де завгодно і коли завгодно. Однаково люблять його як йоги, так і бодібілдери. Суть в тому, що потрібно максимально втягувати живіт, притискаючи пупок до хребта і затримувати дихання настільки, наскільки можете. Виконувати вправу можна стоячи, сидячи, лежачи. Існує цілий комплекс поз, в яких можна робити «вакуум».

Дивіться також  Вправи для розтяжки всього тіла: комплекс для домашніх умов