Вправи для початківців
Вправи з роликом для преса багатьом можуть здатися складними. Справа в тому, що багато з них розраховані на людей, які вже мають певний рівень підготовки. Хорошою підготовкою стане гіперекстензія і прості скручування. Також можна звернути увагу на вправи з роликовим тренажером, призначені для початківців:
- Неповні повторення. Припускають, що положення на колінах ви повинні катати колесо лише вперед. Закінчивши рух, ляжте на живіт і просто поверніться у вихідне положення. Повторюйте маніпуляції, поки не відчуєте, що готові робити те ж саме в інші сторони.
- Щоб зміцнити м’язи, можна виконувати опускання лише на половину. У повному варіанті потрібно майже торкнутися грудьми до підлоги. Для початку достатньо опуститися до середини відстані і повернутися назад.
Вправи з роликом для преса для початківців потрібно виконувати регулярно, і незабаром ви зможете опускатися і випрямлятися повністю. Спину при виконанні вправи тримайте прямо. Припустимо злегка округляти її, але прогинати поперек не варто, інакше навантаження на неї може бути дуже велика.
