Як правильно тренуватися з роликом: корисні поради
У питанні про те, як користуватися ролик для преса, рекомендується дотримуватися таких рекомендацій:
- Якщо вправи для вас здаються занадто складними, спочатку підготуйте себе до їх виконання. Можна робити їх не в повну силу або приводити м’язи в тонус за допомогою підйомів і скручувань.
- Починайте тренуватися з розминки. Вона допоможе розігріти м’язи і підготувати їх до навантажень. В якості розминки може служити біг, стрибки, нахили.
- Спочатку нехай навантаження буде мінімальною, щоб ви не пошкодили м’язи. З часом її потрібно постійно збільшувати. Але занадто перенапружуватися не варто, щоб не спровокувати травму.
- Вправи треба виконувати правильно, інакше вони можуть бути не тільки неефективними, але й небезпечними. Перші тренування можна проводити біля дзеркала, щоб ви могли контролювати техніку і виправляти всі помилки відразу.
- Важливо правильно дихати, щоб мускулатура насичується киснем.
- Оптимальна тривалість тренування – 20-40 хвилин, однак краще використовувати також інші пристосування і вправи.
- Щоб мінімізувати ризики травм при перших тренуваннях, можете попросити когось вас страхувати. Нехай помічник злегка підтримує ваш корпус і допомагає повернутися у вихідну позицію.
