Вправи з роликом для жінок
Жінки і чоловіки зазвичай переслідують трохи різні цілі при фізичній активності. Перші найчастіше хочуть стати стрункішою і тонше, позбутися від усього зайвого і підтягти м’язи. Чоловіки ж хочуть знайти рельєф і збільшити м’язову масу. Запропоновані нижче вправи на прес з роликом підходять для представниць прекрасної статі.
- Колінами потрібно упертися в підлогу, взяти в руки гімнастичний ролик. Руки тримаєте прямими, а ролик при цьому буде стояти на підлозі – це вихідне положення. Тепер беріться за ручки тренажера і повільно котите його вперед. При цьому корпус повинен спрямовуватися в бік стегон вниз і доторкатися до них грудною кліткою. Тепер повертаємося у вихідне положення, також плавно і повільно. Повторити 15 разів.
- Встаньте на коліна, руки витягніть вперед, спортивне колесо тримаєте в руках. Це вихідне положення. Тепер ролик рухайте вперед, переносячи на неї вагу тіла і випрямляйте ноги. Стежте, щоб руки не згиналися в ліктях, а коліна не рухалися.
- Ляжте на живіт. Випряміть Руки прямо над тілом. У них тримайте ролик. Це вихідне положення. Тепер потрібно тиснути на ролик, здійснюючи рух до себе. Стежте, щоб спина не прогиналася. Стегна потрібно щільно притиснути до підлоги. Зробіть невелику паузу і поверніться у вихідне положення.
- Ця вправа дозволить опрацювати косі м’язи живота. Сядьте на підлогу, ноги витягніть і щільно притисніть один до одного. Ролик буде розміщений з правого боку. Туди ж потрібно постаратися максимально просунути його вперед. Аналогічні дії виконайте у зворотний бік. Повторіть вправи по 10 разів для кожної сторони.
