Вправи з роликом для преса: поради та протипоказання
Щоб заняття з роликом для преса для початківців були максимально правильними і корисними, дотримуйтеся таких рекомендацій:
- Приводьте спортивне колесо в рух плавно і повільно.
- У процесі руху м’язи преса постійно повинні напружуватися.
- При розтягнутій позиції робіть невелику паузу.
- Якщо вправа виконується стоячи на колінах, підстеліть килимок.
- При наявності болю в спині почекати з вправами.
- Оптимальний варіант для занять – три підходи по 12 разів.
- Не виконуйте вправи, коли вже не можете, інакше є ризик спровокувати травму спини.
- Рекомендується тренувати м’язи тазу.
- Дотримуйтесь правильну техніку виконання вправ і дихальну техніку.
Існують протипоказання до вправ з роликом. Це недавні травми і болі в спині та попереку, підвищений тиск, запаморочення і нудота.
