Перекуси після вечері до сну
Крім основного вечірнього прийому їжі, за умови, що ви лягаєте спати пізно і у вас достатньо велику перерву між вечерею і сном, можна також робити невеликий перекус або навіть другий вечеря.
Спеціально для вас ми підібрали список продуктів, які можна вживати у вечірній час.
У разі, якщо ви тренуєтеся і дотримуєтеся режим (не хочете виходити за рамки свого калоражу), за три години до сну можна є:
- Молочні та кисломолочні продукти жирністю до 5%.
- Яйця в будь-якому вигляді.
- М’ясо, рибу і морепродукти.
- Овочі (крім картоплі та кукурудзи).
- Маложирний сир.
- Гриби.
- Овочеві салати з легкої заправкою (оливкова олія).
- Сирника, сирні запіканки.
- Куряча піца.
- Цитрусові.
В якості невеликого перекусу також можна спожити не більше 100 г наступних продуктів:
- Мигдаль (приблизно 20 горіхів). При цьому він не повинен бути смажений або солоний.
- Полуниця (1 чашка) або малина (1 чашка).
- Грейпфрут (половина).
- Мандарини (2 шт).
Якщо ви не дотримуєтесь режим, але при цьому не хочете набирати зайвих кілограмів, за три години до сну можна є:
- Білок (м’ясо, риба),
- Гарнір (дикий або червоний рис, гречка).
Увечері, всім без винятку, хто стежить за своєю фігурою, необхідно виключити швидкі вуглеводи: каші, фрукти, солодке, борошняне.
Сторінка: 1 2
