Тренування при сушінні тіла в домашніх умовах
Тренуватися в тренажерному залі зручніше тим, що там є все необхідне обладнання. Тим не менш, повноцінні тренування можна організувати частка себе і в домашніх умовах. Допоможуть у цьому наступні рекомендації:
- Вправи для сушіння тіла в домашніх умовах припускають збільшення тривалості тренувань і зменшення робочих ваг. Важливо поєднувати аеробні навантаження з силовими. Перші сприяють ефективному спалюванню жиру, другі підтримують в тонусі м’язову масу.
- В домашніх умовах можна використовувати штангу, скакалку, гантелі або наповнені водою/піском пляшки як альтернативу їм. Турніки і бруси, розташовані у дворі, теж можуть стати чудовими помічниками. Головне – спланувати програму так, щоб навантаження на всі групи м’язів була рівномірною.
- Вживайте препарати спортивного харчування, які допоможуть досягти результатів і в домашніх умовах.
- При сушінні тіла в домашніх умовах програма тренувань повинна бути збалансованою. Можна звернути увагу на кругові тренування, які дозволяють прокачати всі м’язи приблизно за 45 хвилин. Їх можна виконувати 3-5 разів в тиждень, поєднуючи в них різні вправи. 1-2 дні в тиждень ви можете присвятити кардионагрузкам, наприклад, бігу або стрибків на скакалці. Крім того, обов’язково повинні бути дні, в які ви будете відпочивати від фізичної активності, а ваші м’язи – відновлюватися. Це необхідно їм для правильного росту.
Для кожної групи м’язів існує безліч різних вправ. Так, сушка живота для чоловіків в домашніх умовах передбачає скручування, підйоми і інші вправи для преса. Прокачати ноги допомагають присідання, випади, жим ногами та інші вправи, які потрібно виконувати з обтяженням. Для м’язів рук, спини і плечей теж існує велика кількість різних програм. Навіть якщо ви плануєте займатися в домашніх умовах, буде добре, якщо тренувальну програму складе для вас професіонал.
