Як прибрати живіт за допомогою рушники: вправи
Перейдемо до того, як прибрати живіт за допомогою рушники по японській методиці. По суті, тут немає нічого складного, але дуже важливо правильно покласти валик під спину. Послідовність дій повинна бути наступною:
- Візьміть досить об’ємне рушник довжиною приблизно 1,5 метра. Поверніть його в максимально щільний валик. Отриманий циліндр якісно обмотайте і закріпіть мотузкою або канатиком. Валик повинен мати довжину близько 40 см і діаметр 10-15 см. Якщо вага людини досить великий, то і розміри валика повинні бути більше. Крім того, при наявності тих чи інших проблем зі спиною не можна скручувати валик надмірно туго. Якщо у вас немає великого рушники, можна взяти два маленьких і скрутити їх разом.
- Сядьте на розстелений на підлозі килимок або будь-яку іншу поверхню, яка повинна бути рівною і твердою. Виконувати вправи в ліжку не можна.
- Розташувати валик потрібно за сідницями. Притисніть його і тримайте руками. Потрібно зігнути Ноги в колінах, ступні міцно вжать в підлогу.
- Тепер потрібно повільно і плавно опуститися на спину. Важливо, щоб валик розташовувався над попереком безпосередньо під пупком. Для визначення правильності розташування намацайте пупок пальцями і проведіть руками по боках вниз, потім при необхідності скорегуйте рушник.
- Далі потрібно акуратно розпрямити ноги. Великі їх з’єднайте пальці разом, п’ятки розсуньте максимально широко. Позицію такий «клишоногості» потрібно зберегти на весь час виконання вправи. Можна схрещувати пальці між собою, утримувати один іншим.
- Руки повинні тягнутися від голови вгору. Долоні покладіть на підлогу, з’єднуючи мізинці.
- Утримуйте таку позицію прикладом п’ять хвилин. Це досить складно. При цьому важливо, щоб пальці рук і ніг постійно стосувалися один одного. Прийнявши позицію, розслабтеся і сфокусуйтеся на своїх відчуттях.
- Після потрібно акуратно сповзти з рушники в бік. Не поспішайте схоплюватися. Полежіть приблизно хвилину, потім сядьте, а ще через хвилину підніміться на ноги.
Можливо, відразу і не вийде зробити все так, як потрібно, але необхідно продовжувати. Коли хребет почне вирівнюватися, ви можете відчувати певний дискомфорт. Для початку буде достатньо протриматися в необхідному положенні хоча б хвилину. З часом у вас вийде виконувати вправи для схуднення живота рушником протягом необхідних п’яти хвилин.
Якщо ви робите все правильно, то скелет починає брати своє природне становище, а живіт ніби втягується.
Протягом перших тижнів занять обхват талії може то зменшуватися, то повертатися до попередніх показників. Але якщо ви будете займатися регулярно, з часом параметри залишаться такими, як ви хочете.
