Третій день
Вправа 1
Це вправа корисно тим, хто хоче швидко підтягти сідниці, а також прибрати «вушка» на стегнах. Треба встати рівно, поставити ноги на ширину плечей. На рахунок «раз» треба зігнути в коліні праву ногу і торкнутися її ліктем правої руки. Ліву руку потрібно підняти над головою. Не піднімаючи п’яту лівої ноги, потягніться лівою рукою через верх вправо. Це повинно виглядати так, ніби ви нахиляються вправо дерево. Ця поза статична, тобто ви повинні завмерти в неї на якийсь час. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме для іншої сторони.
Виконайте 3-5 підходів по 15-20 повторень.
Вправа 2
Вихідне положення таке ж, як в попередній вправі. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, праву ж відведіть назад. Руки тримаєте на поясі, спина повинна бути рівною. Тепер постарайтеся підняти праву ногу максимально високо, зберігаючи при цьому рівновагу.
Якщо тримати баланс вам важко, можна спиратися на стіну або триматися за стілець. Змініть ногу. Якщо хочете ускладнити завдання, використовувати обважнювачі для ніг.
Зробіть три підходи по 10-15 повторень.
Вправа 3
Потрібно лягти на підлогу животом вниз. Ноги зігнути в колінах. Руки покладіть вздовж тулуба долонями вниз. З даного положення, прогинаючись у спині, намагайтеся максимально відірвати від підлоги ноги. Затримайтеся на кілька секунд у верхнім положенні і опустіть їх вниз.
Виконайте три підходи по 20-30 разів.
Також обов’язково включіть в свою програму кардионагрузки: біг, танці, велосипед і так далі. Вони теж відмінно підтягують попу і сприяють рівномірному схудненню.
За скільки можна підтягнути сідниці? Все індивідуально, однак, перші результати ви помітите вже через місяць регулярних занять.
