Як підтягнути попу в домашніх умовах швидко: вправи
Існує велика кількість вправ, спрямованих на те, як підтягти сідниці і стегна. Пропонуємо ефективний комплекс, який передбачає заняття три рази на тиждень (перший день – понеділок, другий день – середа і третій – п’ятниця.
Перший день
Вправа 1 – присідання
Присідання – одне з найбільш ефективних вправ, які допомагають підтягти нижню частину сідниць, а також добре прорабатывающих стегна.
Вихідне положення таке: ноги треба поставити на ширині плечей або трохи ширше. Шкарпетки повинні бути спрямовані назовні з кутом не більше 45 градусів. Коліна повинні розташовуватися в одній площині зі стопами. Не підгинають їх і не виводьте надмірно у зворотний бік. Руки можна покласти на пояс, випрямити перед собою або розвести в бік. Дихати потрібно рівно. Вдихніть повітря, присядьте вниз. Потім на плавному видиху поверніться у вихідне положення.
Спина при виконанні вправ повинна бути рівною. Зробити рекомендується 3-5 підходів по 10-15 повторень. З часом збільшуйте навантаження.
Вправа 2 – випади
Випади зміцнюють сідниці, задню і внутрішню поверхню стегна. Регулярне їх виконання допоможе прибрати з сідничних м’язів целюліт.
Треба встати рівно, ноги поставити на ширині плечей, покласти руки на пояс. Праву ногу поставте якнайдалі вперед, присядьте на неї, при цьому коліно лівої ноги не повинно стосуватися підлоги. Вагу тіла перенесіть на праву ногу, ліву почніть підтягувати до себе. Коли ноги будуть розташовані разом, поверніться у вихідне положення, змініть ногу.
Зробіть три підходи по 10-15 повторень на кожну ногу.
Вправа 3 – ягодичный місток
Відмінна вправа, як підтягнути попу і сідниці. Потрібно лягти на килимок. Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, руки розведіть в сторони. Піднімайте таз вгору, щоб спина була рівною. При цьому спиратися треба на ноги і плечі. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Це вправа відмінно опрацьовує саме сідничні м’язи.
Зробіть 3-5 підходів по 10-20 повторень.
