Другий день
Вправа 1 – махи
Потрібно лягти на бік, права рука повинна підтримувати голову, спираючись на підлогу ліктем. Ліву руку покладіть на талію. Тепер робіть махи: підніміть ліву ногу вгору на 90 градусів і повільно опустіть її. Зробіть так 20-25 разів. Після перекиньтеся на інший бік і повторіть те ж саме з другою ногою. Таким чином, зробіть 3-5 підходів для кожної ноги.
Вправа 2
Встаньте на карачки, опустіться на лікті. Тримайте спину прямо. Випряміть одну ногу і робіть нею махи вгору-вниз, по 20-25 повторів для кожної ноги. Для обох ніг зробіть 2-5 підходу. Для підвищення ефективності рекомендується використовувати обважнювачі для ніг.
Вправа 3
Встаньте на карачки. Підніміть вгору праву ногу, як при попередній вправі, після відведіть її вправо. Круговим рухом поверніть ногу у вихідне положення, потім поміняйте ногу.
Зробіть 3-5 підходів по 20-25 повторень.
